BMI超標未必不健康！醫揭「真正肥胖指標」 這些生活習慣才是關鍵
許多人評估自己是否肥胖時，習慣參考體重與BMI（身體質量指數），但家醫科醫師魏士航提醒，這項數值雖然方便，卻無法分辨肌肉與脂肪比例，並不完全能反映健康狀況。
魏士航醫師指出，他曾遇到一名肌肉量極高的軍人，BMI數值雖超過標準，卻體能良好、健康狀況正常；相反地，有些人BMI看似正常，卻因體脂率偏高、肌肉量不足，反而有較高的代謝疾病風險。他建議，應搭配腰圍、腰臀比、體脂率等數據，才能更準確評估健康。
依衛福部定義，成人BMI介於18.5～24屬「健康體重」、24～27為「過重」、27～30為「輕度肥胖」。但魏士航提醒，若男性腰圍超過90公分、女性超過80公分，代表內臟脂肪偏多，應特別注意。此外，男性體脂率建議維持在15～25%、女性則在20～30%之間。
醫師建議的健康檢視方式：
- 腰圍與腰臀比：腰圍超標意味內臟脂肪過多，會增加心血管與代謝疾病風險。
- 體脂率：透過體組成分析儀測量，過高表示脂肪偏多，過低可能營養不良。
- 體能檢測：包括心肺耐力（跑步、快走）、肌力（伏地挺身、握力）與柔軟度測試。
如何均衡飲食與規律運動
- 飲食建議：每日攝取足夠蛋白質（魚、肉、蛋、豆類），搭配全穀類、蔬菜、水果，減少精緻糖與油炸食品，並多喝水。可採取「八分飽」原則，避免暴飲暴食。
- 運動建議：每週至少150分鐘中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車），並搭配2次以上肌力訓練（伏地挺身、深蹲、重量訓練），同時增加柔軟度運動如瑜伽或伸展，提升全身功能。
魏士航醫師強調，健康管理的重點在於減少過多脂肪、維持或增加肌肉量，而非單純追求BMI的數字。唯有飲食、運動與生活習慣三方面並行，才能真正達到長期健康的目標。
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